Nội dung buổi tập luyện thể lực clb Kiếm Đạo Vinh

1. Khởi động
Nhảy
       Nhảy 4 nhịp
Nhảy 3 nhịp (2 thấp - 1 cao)
Nhảy 3 nhịp (2 thấp - 1 squat)

Gối Ngồi xuống - đứng lên
Xoay
Chân
       Ép chân ngang (cao)
Ép chân ngang (thấp)
Căng bắp chân
Cổ Gập trước - sau
Gập trái - phải
Xoay vòng
Vai - ngực
       Xoay vai
Căng ngực
Hông
       Gập thân trước - sau
Nghiêng lườn
Xoay hông
Ép tay
       Ép căng cánh tay
Ép vai
Gập cổ tay
Chém Oki 20 lần
          Joge Suburi 20 lần
          Sayu men: 20 lần
          Haya suburi 20 lần
          Matawari Suburi 20 lần
2. Làm lễ seiya
3. Tập luyện chính thức: Mỗi bài tập tập 10 lần
a. Tập Ashi Sabaki:
Đi chữ "L"
Đi hình vuông
Đi chữ thập
Đi hình thang
Okuri ashi


Tập Fumikomi:
- Đứng 1 chân => Fumikomi Men (tại chỗ và di chuyển về phía trước)
- Fumikomi (để Shinai sau lưng)

b. Tập Suburi
b.1 Men-Uchi San-kyudo (chém Men 3 bước)
Men-Uchi Ni-kyudo (chém Men 2 bước)
b2. . Chém sayu men

d. Chém Haya suburi

e. Katate men: Chém suburi 1 tay, thay phiên cả hai tay
f. Nhảy bật cóc chém men
g. Chém Kote-men tốc độ cao
h. Matawari Suburi (từ phút 1.11)